İftar sonrası şişkinlik nasıl giderilir?
İftar sonrası şişkinlik, sağlıklı ve dengeli beslenme ile büyük ölçüde önlenebilir. Porsiyon kontrolü, yavaş yemek, hafif ve sindirimi kolay besinler tercih etmek şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca yürüyüş, bitki çayları ve probiyotik gıdalar da mideyi rahatlatabilir.
03.03.2025 19:23:00
Bayram Çoşgun
Bayram Çoşgun
Ramazan ayında oruç tutarken uzun süre aç kalan mide, iftarla birlikte aniden dolduğunda sindirim sistemi zorlanabilir. Bu da çoğu kişide şişkinlik, hazımsızlık ve rahatsızlık hissine neden olabilir. İftar sonrası şişkinliği gidermek ve daha rahat hissetmek için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:
1. Yemekleri Yavaş ve Kontrollü Tüketin
Uzun süren açlığın ardından hızlı yemek yemek mideyi zorlar ve sindirimi güçleştirir. Lokmaları iyice çiğnemek ve yavaş yemek, sindirim sürecini kolaylaştırır.
2. Ağır ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının
Kızartmalar, aşırı yağlı ve baharatlı yiyecekler mideyi yorarak şişkinlik hissini artırabilir. Daha hafif, az yağlı ve sindirimi kolay yiyecekleri tercih etmek mideyi rahatlatır.
3. Bol Su İçin, Asitli İçeceklerden Kaçının
İftar sırasında ve sonrasında yeterince su içmek, sindirimi destekler ve mideyi rahatlatır. Ancak gazlı içecekler mideyi şişirebilir, bu yüzden su, bitki çayları veya ayran gibi içecekler tercih edilmelidir.
4. Gaz Yapan Besinleri Azaltın
Fasulye, mercimek, lahana, brokoli gibi gaz yapan besinleri fazla tüketmek, şişkinliği artırabilir. Eğer bu besinleri tüketiyorsanız, yanında kimyon gibi gaz giderici baharatlar ekleyebilirsiniz.
5. Hareket Edin, Hafif Egzersiz Yapın
İftar sonrası kısa bir yürüyüş yapmak sindirimi hızlandırarak şişkinlik hissini azaltır. Ağır egzersizlerden kaçınılmalı, hafif tempolu yürüyüşler veya basit esneme hareketleri yapılmalıdır.
6. Bitki Çayları Tüketin
Rezene, nane, papatya ve zencefil çayları sindirimi destekleyerek şişkinliği azaltır. İftar sonrası bir fincan ılık bitki çayı içmek mideyi rahatlatabilir.
7. Süt ve Süt Ürünlerine Dikkat Edin
Laktoz intoleransı olan kişiler süt ve süt ürünleri tükettiğinde şişkinlik hissedebilir. Eğer süt ürünleri size dokunuyorsa, laktozsuz alternatifleri tercih edebilirsiniz.
8. Probiyotik Tüketimini Artırın
Yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeren gıdalar, sindirimi destekler ve şişkinliği azaltabilir. Bağırsak sağlığınızı koruyarak sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasını sağlar.
1. Yemekleri Yavaş ve Kontrollü Tüketin
Uzun süren açlığın ardından hızlı yemek yemek mideyi zorlar ve sindirimi güçleştirir. Lokmaları iyice çiğnemek ve yavaş yemek, sindirim sürecini kolaylaştırır.
2. Ağır ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının
Kızartmalar, aşırı yağlı ve baharatlı yiyecekler mideyi yorarak şişkinlik hissini artırabilir. Daha hafif, az yağlı ve sindirimi kolay yiyecekleri tercih etmek mideyi rahatlatır.
3. Bol Su İçin, Asitli İçeceklerden Kaçının
İftar sırasında ve sonrasında yeterince su içmek, sindirimi destekler ve mideyi rahatlatır. Ancak gazlı içecekler mideyi şişirebilir, bu yüzden su, bitki çayları veya ayran gibi içecekler tercih edilmelidir.
4. Gaz Yapan Besinleri Azaltın
Fasulye, mercimek, lahana, brokoli gibi gaz yapan besinleri fazla tüketmek, şişkinliği artırabilir. Eğer bu besinleri tüketiyorsanız, yanında kimyon gibi gaz giderici baharatlar ekleyebilirsiniz.
5. Hareket Edin, Hafif Egzersiz Yapın
İftar sonrası kısa bir yürüyüş yapmak sindirimi hızlandırarak şişkinlik hissini azaltır. Ağır egzersizlerden kaçınılmalı, hafif tempolu yürüyüşler veya basit esneme hareketleri yapılmalıdır.
6. Bitki Çayları Tüketin
Rezene, nane, papatya ve zencefil çayları sindirimi destekleyerek şişkinliği azaltır. İftar sonrası bir fincan ılık bitki çayı içmek mideyi rahatlatabilir.
7. Süt ve Süt Ürünlerine Dikkat Edin
Laktoz intoleransı olan kişiler süt ve süt ürünleri tükettiğinde şişkinlik hissedebilir. Eğer süt ürünleri size dokunuyorsa, laktozsuz alternatifleri tercih edebilirsiniz.
8. Probiyotik Tüketimini Artırın
Yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeren gıdalar, sindirimi destekler ve şişkinliği azaltabilir. Bağırsak sağlığınızı koruyarak sindirim sisteminizin daha iyi çalışmasını sağlar.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
