Her yıl 2.8 milyon kişi obeziteden ölüyor

Obezite, vücutta aşırı miktarda yağ birikmesi sonucu oluşan ve sağlığı tehdit eden bir durumdur. Obezite, birçok kronik hastalığın riskini artırır, yaşam kalitesini düşürür ve ölüm oranını yükseltir. Obezite, dünya genelinde yaklaşık 2,8 milyon kişinin her yıl ölümüne neden olan önemli bir halk sağlığı sorunudur.

Obezite, kalp hastalığı, inme, diyabet, hipertansiyon, kanser, karaciğer hastalığı, safra kesesi hastalığı, uyku apnesi, osteoartrit, depresyon ve anksiyete gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Obezite, ayrıca bağışıklık sistemini zayıflatır ve enfeksiyonlara karşı savunmasız bırakır. Obezite, Kovid-19 gibi salgın hastalıkların seyrini ve sonucunu da olumsuz etkileyebilir.

Obezite, genetik, çevresel, davranışsal ve psikolojik faktörlerin birleşmesiyle ortaya çıkar. Obeziteyi önlemek ve tedavi etmek için, sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite, stres yönetimi ve uyku kalitesinin iyileştirilmesi gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak gerekir. Ayrıca, obeziteye neden olan veya katkıda bulunan tıbbi durumlar varsa, bunların da uygun şekilde tedavi edilmesi önemlidir.

Obezite, günümüzde küresel bir salgın haline gelmiştir. Obezite, hem bireylerin hem de toplumların sağlığını, mutluluğunu ve refahını tehlikeye atmaktadır. Obeziteyle mücadele etmek, herkesin ortak sorumluluğudur. Obeziteyi önlemek ve azaltmak için, bireysel, toplumsal ve politik düzeyde etkili önlemler alınmalıdır.

Nasıl obeziteyi önleyebilirim?

Obeziteyi önlemek için, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite alışkanlıkları edinmek çok önemlidir. Uzmanlar obeziteyi önlemek için bazı ipuçları veriyor:

- Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve buna göre beslenin. Kalori alımınızı azaltmak için porsiyon kontrolü yapın ve abur cubur, şekerli, yağlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.

- Süt ve süt ürünleri, et, yumurta, kuru baklagiller, meyve, sebze ve tahıl grubu besinleri önerilen miktarda ve birlikte tüketin. Kızartma, kavurma gibi pişirme yöntemleri yerine haşlama, ızgara gibi yöntemler tercih edin.

- Günde en az 2 litre su için. Su, metabolizmayı hızlandırır, tokluk hissi verir ve vücuttaki toksinleri atar. Ayrıca gazlı, şekerli ve alkollü içeceklerden kaçının.

- Haftada en az 3 gün, 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanın, kas kütlesi artırmanın ve vücut sağlığını korumanın en etkili yoludur. Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans, spor salonu gibi aktiviteleri seçebilirsiniz.

- Kilonuzu düzenli olarak takip edin ve vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın. BMI, kilonuzun boyunuza göre uygun olup olmadığını gösteren bir ölçüttür. BMI 18,5 ile 24,9 arasında ise normal, 25 ile 29,9 arasında ise kilolu, 30 ve üzerinde ise obez olarak kabul edilir.

- Yılda en az bir kere genel muayeneden geçin ve kan şekeri, kolesterol, tansiyon gibi değerlerinizi ölçtürün. Bu değerler, obeziteye bağlı hastalıkların riskini gösterir ve erken teşhis için önemlidir.

- Yemek yeme alışkanlığınızı değiştirin. Sadece karnınız acıktığında yemek yiyin ve yavaş yavaş çiğneyin. Yemekten önce bir bardak su için. Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Yemek saatlerinizi düzenli tutun ve gece geç saatlerde yemek yemeyin.

Bu ipuçlarını uygulayarak obeziteyi önlemek için önemli bir adım atabilirsiniz. Unutmayın, obezite sadece görünüşünüzü değil, sağlığınızı ve yaşam kalitenizi de etkiler. Obeziteyle mücadele etmek için kendinize değer verin ve sağlıklı bir yaşam için kararlı olun.