Stres belirtileri ve stresi yenebilmek
13.12.2008 00:00:00
Stres kaynakları belirgin ya da gizli olabilir. Belirgin olduğu durumlarda, alarm reaksiyonu ile stres kaynağı arasındaki ilişki fark edilir. Gizli olduğu durumda ise, stres belirtileri ortadadır, fakat sebep bilinmemektedir.
Stres belirtilerini 3 ana başlık altında toplayabiliriz :Fiziksel Belirtiler& Çarpıntı, baş ağrısı & Soğuk ya da sıcak basması & Mide, bağırsak bozukluğu, sindirim zorluğu & Nefes darlığı & Ellerde titreme & Gürültüye, sese karşı aşırı duyarlılık & Uykusuzluk, aşırı ya da düzensiz uyku, bitkinlik & Mide krampları & Boyunda, ensede, belde,sırtta ağrı, gerginlik,kasılma ve eklem ağrıları, Duygusal Belirtiler* Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlik * Kaygılı olmak * Neşesizleşme, durgunlaşma, çökkünlük hali * Sinirlilik, saldırganlık veya kayıtsızlık, duygusal olmak Zihinsel Belirtiler- Unutkanlık - Konsantrasyonda azalma - Kararsızlık - Organize olamamak - Zihin karışıklığı - İlgi azalması - Matematik hataların artması - Zihinsel durgunluk - Sosyal hayatın yoksunlaşması - Olumsuzluklar üzerine odaklanmak Stresle Başa Çıkabilmek İçin Başa çıkma, bireyin çevreden yada içten gelen baskıları (istekler, düşünceler, duygular) önleme ya da üstesinden gelme mücadelesidir. Pek çoğumuz stresle başa çıkabilmek için olumsuz yöntemler kullanırız. Bunlara örnek olarak; alkol ve kafein alma, sigara içme, maddenin kötüye kullanımı ya da aşırı yeme verilebilir. Bunlar, sadece vücuda daha fazla stres bindirir. Daha yapıcı başa çıkma yöntemleri, uzun sürede vücut için daha yararlıdır. Yaygın Başa Çıkma Stratejileri;Fiziksel Egzersiz: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi varolan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler. Tatil: Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.Hobiler: İlginizi ve enerjinizi yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.Danışmanlık: Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.Gevşeme Egzersizleri: Stresle baş etme grupları ve gevşeme egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır.
Stres belirtilerini 3 ana başlık altında toplayabiliriz :Fiziksel Belirtiler& Çarpıntı, baş ağrısı & Soğuk ya da sıcak basması & Mide, bağırsak bozukluğu, sindirim zorluğu & Nefes darlığı & Ellerde titreme & Gürültüye, sese karşı aşırı duyarlılık & Uykusuzluk, aşırı ya da düzensiz uyku, bitkinlik & Mide krampları & Boyunda, ensede, belde,sırtta ağrı, gerginlik,kasılma ve eklem ağrıları, Duygusal Belirtiler* Huzursuzluk, sıkıntı, gerginlik * Kaygılı olmak * Neşesizleşme, durgunlaşma, çökkünlük hali * Sinirlilik, saldırganlık veya kayıtsızlık, duygusal olmak Zihinsel Belirtiler- Unutkanlık - Konsantrasyonda azalma - Kararsızlık - Organize olamamak - Zihin karışıklığı - İlgi azalması - Matematik hataların artması - Zihinsel durgunluk - Sosyal hayatın yoksunlaşması - Olumsuzluklar üzerine odaklanmak Stresle Başa Çıkabilmek İçin Başa çıkma, bireyin çevreden yada içten gelen baskıları (istekler, düşünceler, duygular) önleme ya da üstesinden gelme mücadelesidir. Pek çoğumuz stresle başa çıkabilmek için olumsuz yöntemler kullanırız. Bunlara örnek olarak; alkol ve kafein alma, sigara içme, maddenin kötüye kullanımı ya da aşırı yeme verilebilir. Bunlar, sadece vücuda daha fazla stres bindirir. Daha yapıcı başa çıkma yöntemleri, uzun sürede vücut için daha yararlıdır. Yaygın Başa Çıkma Stratejileri;Fiziksel Egzersiz: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi varolan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler. Tatil: Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.Hobiler: İlginizi ve enerjinizi yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.Danışmanlık: Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.Gevşeme Egzersizleri: Stresle baş etme grupları ve gevşeme egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır.
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
