Mevsim değişikliği nasıl etkiler?

Soğuk
kış mevsimi yerini bahara bıraktığında tüm doğada olduğu gibi insanlarda da
canlanma, neşe ve coşku hali uyandığını anlatan uzmanlar, “Bununla birlikte
bazı insanlarda bunun tam tersi olan bahar depresyonu görülebiliyor. Özellikle
baharın ilk günlerinde başlayan enerji azlığı, yorgunluk, konsantrasyon
bozukluğu, mutsuzluk, sıkıntı, uyku bozuklukları ve iştah değişiklikleri gibi
belirtilerle seyreder” dedi.

Uzmanlar,
bahar depresyonundan korunmanın yöntemlerini şu şekilde sıralıyor:

Uyku:
Vücudun biyo ritmini dengede tutmanın en önemli yolu düzenli ve kaliteli uyku
uyumaktır. Erken yatıp erken kalkmak, her gün aynı saatte uyumak yorgunluk ve
stresi azaltır.

Alışkanlıklar:
Aşırı kafein, sigara, alkolden uzak durmak gerekir. Özellikle su tüketimi
artırılmalıdır.

Düzenli
egzersiz ve spor: Düzenli egzersiz beyine mutluluk hormonu salgılatır, enerji
verir, kas iskelet ve sinir sistemini güçlendirir. Özellikle büyük şehirlerde
yaşayanlar vasıtalara bağımlı yaşamakta hemen hemen hiç yürümemektedir. Bunun
yerine kısa mesafelere yürüyerek gitmek, arabayı özellikle uzağa park etmek,
toplu taşıma kullanıyorsak iki üç durak önce inmek yararlı olacaktır. Yine
asansör yerine merdivenleri yürüyerek çıkmak, oturarak çalışıyorsak 1 saatte
bir kalkıp dolaşmak gibi pratik çözümler üretilebilir.

Güneş
ışığından yararlanmak: Fırsat buldukça güneşli günlerde açık havada yürüyüş
yapmak mevsimsel depresyondan çıkmak için önemlidir. Mümkünse oksijenin yoğun
olduğu deniz kenarı ve yeşil alanlar tercih edilmelidir. Bütün gün kapalı,
güneş almayan mekânlarda çalışanlar öğle tatillerinde, molalarda dışarı çıkarak
güneşten yararlanmalıdır.Dengeli
beslenmek şart

Beslenme:
Vitamin ve mineral açısından dengeli beslenmek enerji ihtiyacını
destekleyecektir. Mevsimsel sebze ve meyveler vücudumuzun ihtiyacı olan
değişimlere ayak uydurmamıza yardımcı olur. B ve C vitaminleri, folik asit,
magnezyum, demir, potasyum ve çinkodan zengin gıdalar (ıspanak, mısır, muz,
kayısı, çilek, kepekli un, kepekli pirinç, yulaf, balık, yumurta, süt ve süt
ürünleri, üzüm, badem, fındık) bol tüketilmelidir. Ginseng ve gingko biloba
çayları da, yorgunluğa iyi gelir, enerji verir.

Yaz
mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolardan kurtulmak için yapılan
sağlıksız, düşük kalorili diyetler ve zayıflama ilaçları da depresyona yol
açmaktadır. Bunun yerine egzersiz ve dengeli beslenme yoluyla zayıflama tercih
edilmeli.

Kendini
mutlu etmek: Pozitif düşünmek, hayattan zevk almak, baharın getirdiği
güzelliklerden yararlanmak, doğayla bütünleşmek, geleceğe olumlu bakmak,
baharın kendimizi yenilemek, canlandırmak için fırsat olduğunu düşünmek bize
kendimizi mutlu hissettirir. En azından balkonumuzda, bahçemizde, evimizde ya
da işyerimizde birkaç bitki, çiçek besleyerek doğadaki uyanışa eşlik
edebiliriz.

Arkadaşlar:
Mutsuz, bezgin, her şeyden yakınan, memnuniyetsiz insanlardan uzak durmalı,
bunun yerine sevgi dolu, enerjik, gülebilen ve güldüren kişilerle birlikte
olmalıyız.

Depresyon
geçmişi: Eğer kişinin bahar aylarında tekrarlanan mevsimsel özellikli depresyon
öyküsü varsa, bu dönemde mutlaka bir uzmana danışmalı, gerekli tedaviyi
görmelidir.