Depresyonun ilacı egzersiz
07.04.2002 00:00:00
Sağlık için hareket et
Dünya Sağlık Günü bugün "Sağlık İçin Hareket Et" sloganıyla kutlanacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verileri dünyada ölümcül hastalıkların temelindeki en önemli etkenlerden birinin hareketsizlik olduğunu ortaya çıkardı. Araştırmada Kalp, diyabet ve şişmanlık gibi hastalıkların fiziksel aktivite azlığından kaynaklandığı belirlendi. Dünya Sağlık Örgütü'nün tahminlerine göre her yıl 2 milyon insan yeterli egzersiz yapmadığı için ölüyor. Uzmanlara göre, fazla kiloların atılması, kasların güçlendirilmesi ve kemik kaybının önlenmesinde haftada 3 ya da 5 kez tekrarlanacak 30 - 45 dakikalık yürüyüşler son derece etkili oluyor. Hareket etmenin herkes için büyük önem taşıdığını belirten uzmanlar, bu konuda sporun önemini vurguluyor ve "spor yapamıyorsan yürüyüş yap" tavsiyesinde bulunuyor.
Kendini rahat hissetmek istiyorsan...
Konuyla ilgili değerlendirme yapan Acıbadem Carousel Hastanesi ortopedi ve travmatoloji bölüm başkanı Prof. Dr. Burhan Uslu, "Fiziksel aktivite, hastalık riskini azaltmanın yanı sıra, kişinin kendini iyi daha iyi hissetmesini sağlar, anksiyete ve depresyon için en iyi ilaçlardan biridir" dedi.
Gelişmişliğin sağladığı imkanlar, modern hayat, hareketsizliği her geçen gün artırıyor. Toplumun genel sağlığını olumsuz etkileyen bu tablonun değişmesi için bazı alışkanlıkların değişmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Burhan Uslu, sağlıklı bir hayat için şu önerilerde bulundu: "Kısa mesafeli yerlerde arabanızı kullanacağınıza yürümeyi tercih edin, asansör yerine merdiveni kullanın. Günde 30 gramdan fazla yağ almayın. Egzersizle haftada 0.5 kilogram yağ kaybedebilirsiniz. Günde 6 - 8 bardak su içmeyi alışkanlık edinin. Her gün sebze ve meyve yiyin. Makarna pirinç, patates gibi kompleks karbonhidratları tüketin. Hoşlandığınız ve bütün adalelerinizi harekete geçirecek egzersizler yapın. Yemek sonrası 2 saat süreyle zorlayıcı egzersizler yapmayın. Ayakkabılarınızın topuk kısmını yükseltin, rutubetli havalarda sabah erken ya da akşam geç saatlerde spor yapın. Bisiklet, yüzme, koşu, tenis, kayak ve ağırlık kaldırma gibi sporları tercih edin. Hareketsiz biriyseniz, günde 10-15 dakika ile başlayın, 45-60 dakikaya çıkın."
Dünya Sağlık Günü bugün "Sağlık İçin Hareket Et" sloganıyla kutlanacak. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verileri dünyada ölümcül hastalıkların temelindeki en önemli etkenlerden birinin hareketsizlik olduğunu ortaya çıkardı. Araştırmada Kalp, diyabet ve şişmanlık gibi hastalıkların fiziksel aktivite azlığından kaynaklandığı belirlendi. Dünya Sağlık Örgütü'nün tahminlerine göre her yıl 2 milyon insan yeterli egzersiz yapmadığı için ölüyor. Uzmanlara göre, fazla kiloların atılması, kasların güçlendirilmesi ve kemik kaybının önlenmesinde haftada 3 ya da 5 kez tekrarlanacak 30 - 45 dakikalık yürüyüşler son derece etkili oluyor. Hareket etmenin herkes için büyük önem taşıdığını belirten uzmanlar, bu konuda sporun önemini vurguluyor ve "spor yapamıyorsan yürüyüş yap" tavsiyesinde bulunuyor.
Kendini rahat hissetmek istiyorsan...
Konuyla ilgili değerlendirme yapan Acıbadem Carousel Hastanesi ortopedi ve travmatoloji bölüm başkanı Prof. Dr. Burhan Uslu, "Fiziksel aktivite, hastalık riskini azaltmanın yanı sıra, kişinin kendini iyi daha iyi hissetmesini sağlar, anksiyete ve depresyon için en iyi ilaçlardan biridir" dedi.
Gelişmişliğin sağladığı imkanlar, modern hayat, hareketsizliği her geçen gün artırıyor. Toplumun genel sağlığını olumsuz etkileyen bu tablonun değişmesi için bazı alışkanlıkların değişmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Burhan Uslu, sağlıklı bir hayat için şu önerilerde bulundu: "Kısa mesafeli yerlerde arabanızı kullanacağınıza yürümeyi tercih edin, asansör yerine merdiveni kullanın. Günde 30 gramdan fazla yağ almayın. Egzersizle haftada 0.5 kilogram yağ kaybedebilirsiniz. Günde 6 - 8 bardak su içmeyi alışkanlık edinin. Her gün sebze ve meyve yiyin. Makarna pirinç, patates gibi kompleks karbonhidratları tüketin. Hoşlandığınız ve bütün adalelerinizi harekete geçirecek egzersizler yapın. Yemek sonrası 2 saat süreyle zorlayıcı egzersizler yapmayın. Ayakkabılarınızın topuk kısmını yükseltin, rutubetli havalarda sabah erken ya da akşam geç saatlerde spor yapın. Bisiklet, yüzme, koşu, tenis, kayak ve ağırlık kaldırma gibi sporları tercih edin. Hareketsiz biriyseniz, günde 10-15 dakika ile başlayın, 45-60 dakikaya çıkın."
