Zayıflamada lif ve spor

Uzun süre harcanan enerjiden fazlasının alınması sonucu vücutta yağ oranının artması şişmanlığa neden olur. Şişmanlığın önlenmesi, sağlıklı ve kalıcı zayıflığın sağlanmasında en güvenli yol, enerji içeriği azaltılmış diyet programlarının öğretilmesi ve uygulatılmasıdır. Diyet programlarının uygun egzersizlerle desteklenmesi başarıyı arttırır.

Egzersiz, kalori harcanmasını arttırarak negatif enerji dengesi hedefine ulaşılmasında yardımcı olur. Vücutta yağ oranının azalmasını sağlar. Yağsız kitle artışına katkıda bulunur. Kalp ve damar yapısını güçlendirir. Psikolojik rahatlama sağlar. Zayıflama programlarına alınan bireylerde kapasiteye uygun ve kademeli arttırılan egzersiz programları yararlıdır.

Zayıflama diyetlerinin temel amacı; vücut ağırlığını, olması gereken düzeye getirmek ve korumak, dengeli beslenmeyi sağlamak, diyetin kişi tarafından kabulü ve uygulanabilirliğini gerçekleştirmek, sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak, diyetin lif içeriğini arttırmak, zayıflama süresini doğru saptamaktır.

Lifin su bağlama kapasitesi yüksek, enerji içeriğinin düşük olması, diyet enerjinin düşürülmesine yardımcıdır. Lif çiğneme fonksiyonunu artırarak yeme süresini uzatır ve aşırı besin alımını engeller. Kilo kaybedilmesinde etkin bazı hormonların salgılanmasını uyarır. Barsak hareketlerini arttırarak dışkının geçiş süresini kısaltır. İçerdiği laksatif bileşiklerle ağırlık azalmasına katkıda bulunur.

Daha önceki yazılarda doğru diyetin öneminden bahsetmiştik. Ancak görüldüğü spor ve lifle desteklenmesi diyetin verimini arttırmalıdır. Kişinin kilosuna bağlı olarak egzersiz programı seçilmelidir. Çok kilolu insanlarda olabilecek en güzel spor yürüyüştür. Kilo verdikçe tempo arttırılabilir veya başka sporlara geçiş yapılabilir. Spor salonlarında da doğru yönlendirmeler önemlidir.

Spor yapıyorum deyip geçmemek gerekiyor. Spor doğru nefesle yapılmazsa hiçbir anlamı kalmıyor. O nedenle yemeğin doğru pişirilmesi gerektiği gibi sporun doğru yapılması gerekiyor. Günün hangi saatinde olursa olsun spordan önce karbonhidrat ağırlıklı hafif bir atıştırma yapmak gerekiyor . Çünkü tüketilen karbonhidrat sporda bize enerji sağlamaya yardımcı oluyor. Yine bol sıvı tüketmeyi ihmal etmemek gerekir. Sporda kaybedilen sıvının yerine gelmesi önemlidir.

Sağlıklı ve bol sporlu günler dileğiyle...

Sorularınız için: Beslenme ve diyetisyen uzmanı Deniz Şafak Akçayoğlu

Tel : 0.212.557 00 99/Fax : 0.212.554 29 15