Kilolardan kurtulmanın altın kuralları
Diyet yapmadan kilolardan kurtulmanın mümkün olduğunu belirten Dr. Fevzi Özgönül, "Bu sene zayıflamaya 'küçülme' denecek. Küçülmek demek, ideal bedene dönmek, gençleşmek, sağlıklı olmak ve sadece fazla olan kilolardan kurtulmak demektir" dedi
21.04.2018 00:00:00
Dr. Fevzi Özgönül, kilolardan kurtulmanın 10 kuralı olduğunu söyledi.
Özgönül 1 ayda küçültecek ve kilolardan kurtaracak 10 kuralı şöyle açıkladı:
"1- Kahvaltımızı hiç atlamayalım. Sabah erken bir kahvaltı yapacağız. Kahvaltı saatinin 07.00-08.00 arasında olmasına dikkat edin. Tabii ki kahvaltının daha erken saatte yapılmasında bir sakınca yoktur.
2- Kahvaltıda önce olmaması gerekenleri söyleyeyim. Bal, reçel, ekmek ve hamur işi gıdalar olmayacak. Badem, ceviz ve fındık yememiz hem omega 3 ve değerli yağları bedenimize alarak hem de sindirim sisteminin güçlenmesini sağlayarak bedenimize küçülme sırasında anne sütü kadar yardımcı olacaktır.
3- Olması gerekenler ise peynir ve çeşitleri, zeytin ve çeşitleri, yumurta (nasıl yapıldığı önemli değil ister rafadan, ister omlet, isterseniz menemen) yeşillik her türlüsü yanında da çiğ olmak şartı ile badem, ceviz, fındık ve Antep fıstığı.
4- Ara öğün bu sistemde kesinlikle yasak. Sadece sıvı olan ve şeker içermeyen çay, kahve, ayran, süt gibi içecekler serbesttir.
5- Öğle yemeği, günün en önemli öğünlerinden birisidir. İdeal saati 12.30 ile 15:00 arasındadır. Bu öğünde mevsimin bize sunduğu tüm sebzelerden yararlanabiliriz. Bu nedenle yemeklerde et, balık ve tavuğu seçtiysek, yanında mevsimin bize sunduğu tüm sebzelerden doyasıya yararlanmak küçülmemizi çabuklaştırır. Yemekle birlikte pilav makarna, ekmek ve hamur işi olan yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor.
6- Öğle yemeği ile ikindi arasında da çiğnenip yutulacak bir şey yememelisiniz yoksa aynı sabah kahvaltısında olduğu gibi sindirim sistemi resetlenip en değerli bölümlerin sindirimi bozulur.
En ideal yürüyüş zamanı
7- En ideal yürüyüş zamanı akşam üzeri saat 18.00 ile 21.00 arasındadır. Bu dönemde yapılan yürüyüş yediğiniz ve henüz bağırsaklarda olan besinlerin sindirimini hızlandırır.
8- Akşam çok acıkmadan bir şey yememek gerekir. İyice acıkmayı beklediğimizde, yürüyüşün yardımı ile sindirilen besinlerden gelen enerji gece daha az acıkmamızı sağlar. Eğer acıkmazsanız yoğurt veya çorba ile geçiştirebilirsiniz.
9- Akşam sindirim sisteminizi zorlayacak çiğ salata ve meyveden uzak durun, böylece rahat uyursunuz ve uykunuzda küçülebilirsiniz. Unutmayın küçülmeniz için gerekli hormonal destek gece saat 23.00 ile 02.00 arasında salgılanacaktır. Bunun için sadece rahat bir uyku yeterlidir.
10- Bedeninize yapabileceğiniz en önemli destek ise, bağırsak florasını oluşturan mikrobiata adı verilen probiyotik bakterilerin yeniden yerleşmesini sağlamaktır. Bunun için probiyotik içeren yoğurt, ayran, peynir, kefir, sirke, turşu gibi fermente gıdalardan zengin beslenmektir."
İHA
Özgönül 1 ayda küçültecek ve kilolardan kurtaracak 10 kuralı şöyle açıkladı:
"1- Kahvaltımızı hiç atlamayalım. Sabah erken bir kahvaltı yapacağız. Kahvaltı saatinin 07.00-08.00 arasında olmasına dikkat edin. Tabii ki kahvaltının daha erken saatte yapılmasında bir sakınca yoktur.
2- Kahvaltıda önce olmaması gerekenleri söyleyeyim. Bal, reçel, ekmek ve hamur işi gıdalar olmayacak. Badem, ceviz ve fındık yememiz hem omega 3 ve değerli yağları bedenimize alarak hem de sindirim sisteminin güçlenmesini sağlayarak bedenimize küçülme sırasında anne sütü kadar yardımcı olacaktır.
3- Olması gerekenler ise peynir ve çeşitleri, zeytin ve çeşitleri, yumurta (nasıl yapıldığı önemli değil ister rafadan, ister omlet, isterseniz menemen) yeşillik her türlüsü yanında da çiğ olmak şartı ile badem, ceviz, fındık ve Antep fıstığı.
4- Ara öğün bu sistemde kesinlikle yasak. Sadece sıvı olan ve şeker içermeyen çay, kahve, ayran, süt gibi içecekler serbesttir.
5- Öğle yemeği, günün en önemli öğünlerinden birisidir. İdeal saati 12.30 ile 15:00 arasındadır. Bu öğünde mevsimin bize sunduğu tüm sebzelerden yararlanabiliriz. Bu nedenle yemeklerde et, balık ve tavuğu seçtiysek, yanında mevsimin bize sunduğu tüm sebzelerden doyasıya yararlanmak küçülmemizi çabuklaştırır. Yemekle birlikte pilav makarna, ekmek ve hamur işi olan yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor.
6- Öğle yemeği ile ikindi arasında da çiğnenip yutulacak bir şey yememelisiniz yoksa aynı sabah kahvaltısında olduğu gibi sindirim sistemi resetlenip en değerli bölümlerin sindirimi bozulur.
En ideal yürüyüş zamanı
7- En ideal yürüyüş zamanı akşam üzeri saat 18.00 ile 21.00 arasındadır. Bu dönemde yapılan yürüyüş yediğiniz ve henüz bağırsaklarda olan besinlerin sindirimini hızlandırır.
8- Akşam çok acıkmadan bir şey yememek gerekir. İyice acıkmayı beklediğimizde, yürüyüşün yardımı ile sindirilen besinlerden gelen enerji gece daha az acıkmamızı sağlar. Eğer acıkmazsanız yoğurt veya çorba ile geçiştirebilirsiniz.
9- Akşam sindirim sisteminizi zorlayacak çiğ salata ve meyveden uzak durun, böylece rahat uyursunuz ve uykunuzda küçülebilirsiniz. Unutmayın küçülmeniz için gerekli hormonal destek gece saat 23.00 ile 02.00 arasında salgılanacaktır. Bunun için sadece rahat bir uyku yeterlidir.
10- Bedeninize yapabileceğiniz en önemli destek ise, bağırsak florasını oluşturan mikrobiata adı verilen probiyotik bakterilerin yeniden yerleşmesini sağlamaktır. Bunun için probiyotik içeren yoğurt, ayran, peynir, kefir, sirke, turşu gibi fermente gıdalardan zengin beslenmektir."
İHA
Yorumlar
Yorum bulunmuyor.
