Hareketsiz yaşam çok tehlikeli

Günümüzün yoğun temposunda birçok kişi, yorgunluk ve tükenmişlik nedeniyle egzersiz yapmaya vakit ayıramıyor. Merdiven yerine asansör kullanmak, eve gelir gelmez ekran karşısında oturmak gibi alışkanlıklar yaygınlaşıyor. Ancak araştırmalar, hareketsiz yaşam tarzının ömrü kısalttığını gösteriyor. Sağlık Bakanlığı verilerine göre, ölümlerin %15'i yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor.
Düzenli egzersiz yapmak, kas-iskelet ve kalp-damar sistemlerinin daha verimli çalışmasını sağlıyor, aşırı kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyor ve sağlıklı yaşlanmayı destekliyor. Ayrıca, ruh sağlığını koruyarak sosyal gelişime katkıda bulunuyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı ise kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi birçok hastalığa yol açarak yaşam süresini kısaltıyor1.
Sağlıklı bir bireyin egzersiz planı, haftada en az 5 gün 30 dakika orta şiddette veya 3 gün yoğun aerobik egzersiz içermelidir. Haftada 2 gün, 8-10 farklı hareketten oluşan kuvvet egzersizleri yapılmalı ve her hareket 8-12 tekrar ve 2 set halinde uygulanmalıdır. Ayrıca, haftada 2-3 gün germe egzersizleri ve 65 yaş üzerindekiler için denge egzersizleri de eklenmelidir2.
Yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi aerobik egzersizler, kalp atımını ve nefes alışverişini artırarak büyük kas gruplarını ritmik şekilde çalıştırır. Barfiks ve şınav gibi kuvvet egzersizleri, kasların dirençle karşı koyma kapasitesini artırır. Esneklik egzersizleri, eklemlerin daha geniş ve kolay hareket etmesine yardımcı olurken, denge egzersizleri düşmeden düzgün hareket etmeyi sağlar3.
Egzersiz yaparak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı koruyabilir, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.