Bel ve boyun ağrılarından 10 adımla korunun!
Son haftalarda Covid-19 pandemisi nedeniyle birçoğumuz evde çalışıyoruz. Ancak bele ve boyuna dikkat!
31.05.2020 17:24:00
Son haftalarda Covid-19 pandemisi nedeniyle birçoğumuz evde çalışıyoruz. Ancak dikkat! Salonda üzerine yatarak müzik dinlediğimiz, televizyon seyrettiğimiz, kitap okuduğumuz ve sevdiklerimizle muhabbet ettiğimiz pufidik koltuklar çalışmak için ne kadar uygun olabilir ki? Yoğun bir iş gününde zaman zaman halı üzerine veya yatağa uzanmayı hayal etsek de, dinlenmek için planladığımız bu ortamların ideal bir çalışma şartları sunmadıkları kesin. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, evde çalışırken dikkat etmeniz gereken 10 kuralı anlattı:
• Mutlaka masanızda çalışın.
• Telefon, kalemler, dosyalar ve hesap makinesi gibi tüm ihtiyaçlarınızı masanıza yerleştirin.
• Sandalyeniz ideal yükseklikte olsun.
• Bel boşluğunuzu küçük bir yastıkla destekleyin.
• Bilgisayarın ekranı çok aşağıda olmasın. Bilgisayarın monitörünü göz ünüzden 50-75 santim uzakta olacak şekilde yerleştirin.
• Dirseklerinizi fazla bükmeyin. Ayrıca omuzlarınız ve kollarınız da gevşek halde olmalı. Aksi çalışma şartları dirsek ve el bilek düzeyinde sinir sıkışmasına, sırt ile boyun ağrılarına yol açabiliyor.
• Bilgisayar kullanırken telefonu kulağınız ile omuz arasında sıkıştırmayın ya hoparlörü açarak ya da kulaklıkla kullanmaya özen gösterin. Aksi takdirde omurga nedenli kas ağrıları veya boyun fıtığı gelişebiliyor.
• En geç saat başı 5-10 dakika mola şart!
• Haftada 3-5 gün egzersiz çok önemli.
• Elbette abur cuburlara dikkat! HABER MERKEZİ
