Vücudunuz magnezyumsuz kalmamalı

Vücudumuzun enerji üretimi, kas kasılması ve sinir iletimi gibi hayati fonksiyonları için yeterli magnezyum seviyelerine ihtiyacı vardır. Magnezyum, aynı zamanda kemik yoğunluğunun korunmasına ve bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasına katkıda bulunur.
Düşük magnezyum seviyeleri, kas kramplarından yorgunluğa ve düzensiz kalp ritmine kadar çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzun süreli magnezyum eksikliği ise osteoporoz, hipertansiyon ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
Araştırmalar, magnezyumun uyku kalitesini de iyileştirdiğini göstermektedir. Yeterli magnezyum seviyeleri, melatonin gibi uyku için önemli olan nörotransmitterleri ve hormonları düzenleyerek daha iyi uyku düzenleri sağlar. Ayrıca, magnezyumun kortizol seviyelerini düşürerek kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Magnezyum ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre değişir. Örneğin, yetişkin erkeklerin günlük magnezyum ihtiyacı yaklaşık 400-420 miligram iken, yetişkin kadınların ihtiyacı 310-360 miligram arasında değişir. Gebelik durumunda bu miktar artabilir.
Diyetle yeterli magnezyum almak genellikle mümkündür. Ispanak ve kara lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler, badem, kaju ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ve tohumlar mükemmel magnezyum kaynaklarıdır. Ayrıca, kahverengi pirinç, kinoa, siyah fasulye ve mercimek gibi tam tahıllar ve baklagiller de magnezyum içerir. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar ile yoğurt gibi süt ürünleri de magnezyum alımını artırabilir.