Soğukta egzersiz 3 kat fazla zayıflatıyor

Hava soğuk diye dışarda yaptığınız egzersizden vazgeçmeyin. Yeni bir araştırma, soğuk havada yapılan egzersizin yağ yakımı konusunda daha etkili olduğunu ortaya koydu. Araştırma, Journal of Applied Physiology dergisinde yayınlandı. Vücudumuz aktif hale geldiğinde, kandaki besinleri ve yağ seviyelerini daha iyi işleyebiliyor. Çalışmada bu etkiyi gözlemlemek için cilt sıcaklığı, vücut merkez sıcaklığı, kalp ritmi ve kaslara giden oksijen miktarı ölçüldü. Çalışmada, 0 (sıfır) santigrat derecenin altındaki bir sıcaklıkta yapılan egzersizde, 21 santigrat derecede yapılan egzersize kıyasla yağ yakma oranının 3 kat arttığı belirlendi. Çalışmaya katılanlara, 'Yüksek Şiddetli Aralıklı Antrenman' adı verilen bir program uygulandı. Bu kapsamda, yüzde 90 eforda, 10 kez 1 dakikalık bisiklet egzersizleri yapıldı. Egzersiz aralarında 90 saniyelik, yüzde 30 eforla dinlenme araları verildi. Kanada Laurentian Üniversitesi'ndeki araştırmacılar çalışma hakkında şunları söyledi: "Soğuk bir ortamda yapılan yüksek şiddetli aralıklı egzersizin, sıcaklık açısından nötr bir ortama kıyasla akut metabolizmayı değiştirdiğini gözlemledir. Öte yandan, soğuk uyaranın eklenmesi, egzersiz sonrasındaki günde daha az istenen 'yemek sonrası metabolik tepkilere' yol açtı."