Kaliteli bir uyku beyin için vazgeçilmez

Uyku, sağlıklı bir beyin ve vücut için hayati öneme sahiptir. Peki, kaliteli bir uyku nasıl olmalı?
Sağlıklı uyku, gece boyunca farklı döngülerden oluşur. Yetişkinler genellikle bir gecede beş veya altı uyku döngüsünden geçer. Her bir döngü yaklaşık 90 dakika sürer ve hafif uykudan derin uykuya, ardından hızlı göz hareketi (REM) uykusuna geçişlerle devam eder. REM uykusu, genellikle canlı rüyaların görüldüğü aşamadır. Derin uyku, gecenin ilk yarısında daha yoğundur, REM uykusu ise ikinci yarıda daha fazla görülür.
Gece boyunca birkaç kez uyanmak normaldir ve bu uyanmalar genellikle kısa süreli olduğundan hatırlanmayabilir. Yetişkinlerin gece başına yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak, uyku kalitesi de en az uyku süresi kadar önemlidir. İyi bir uyku, yatağa girdikten kısa bir süre sonra uykuya dalabilmek, uzun süre uyanmadan uyuyabilmek ve sabah dinlenmiş ve güne hazır hissederek uyanmak anlamına gelir.
Uyku bozuklukları oldukça yaygındır. Yetişkinlerin %25'i uykusuzluk (insomnia) yaşar. Bu durum, uykuya dalmakta, uykuda kalmakta zorluk çekmek veya sabah erken uyanmak şeklinde kendini gösterebilir. Uykusuzluk ve uyku apnesi gibi yaygın uyku bozukluklarının oranları yaşla birlikte artar. Genç yetişkinlerin %20'si ve orta yaşlıların %40'ı bu sorunlardan etkilenir. Ayrıca, kronik sağlık sorunları ve bazı ilaçlar da uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Düzenli olarak gecede en az yedi saat uyuyorsanız, gün içinde aşırı uykulu hissetmemelisiniz. Ancak, fiziksel olarak yorgun hissediyor, düzenli olarak kestirme ihtiyacı duyuyor ve hala dinlenmiş hissetmiyorsanız, bu durumun altında yatan nedenleri araştırmak için bir doktora başvurmanız faydalı olabilir.
Sağlıklı bir uyku düzeni, genel sağlık ve yaşam kalitesi için vazgeçilmezdir. Uyku sorunları yaşıyorsanız, profesyonel yardım almayı ihmal etmeyin.