Çinko, vücudumuzun gizli kahramanı

Çinko, vücudumuz için olmazsa olmaz bir mineraldir. Hücre büyümesi ve onarımından bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine kadar pek çok önemli görevi üstlenir. Ancak, yeterince çinko alamadığımızda, vücudumuzda çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir.

Çinko eksikliği, çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. Bunlar arasında:

Yavaş iyileşen yaralar

Koku alma duyusunda azalma

Tat alma duyusunda azalma

Saç dökülmesi

İshal

Cilt döküntüleri

Yorgunluk ve halsizlik

Bağışıklık sisteminin zayıflaması

Cinsel işlev bozuklukları

Çinko eksikliği nedenleri

Çinko eksikliğinin birçok nedeni olabilir. Beslenmemizde çinko bakımından zengin gıdalar yeterince tüketmemek bunların başında gelir. Bazı sağlık sorunları, çinkonun bağırsaklardan emilimini engelleyebilir bu da bir diğer sorun olabilir.

Aşırı alkol tüketimi de çinko emilimini azaltabilir. Ayrıca bazı kronik hastalıklar, çinko kaybına neden olabilir.

Çinko eksikliğini gidermek için, beslenmemize dikkat etmeli ve çinko bakımından zengin gıdalar tüketmeliyiz.

Çinko bakımından zengin gıdalar arasında:

Et: Kırmızı et, tavuk, balık

Süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir

Baklagiller: Fasulye, mercimek

Tahıllar: Tam buğdaylı ekmek, esmer pirinç

Kabuklu yemişler: Ceviz, badem, fındık

Tohumlar: Kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, susam

Deniz ürünleri: İstiridye, yengeç, karides

Çinko eksikliğinin giderilmesinde, doktorunuzun önerdiği çinko takviyeleri de faydalı olabilir. Ancak, herhangi bir takviyeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız önemlidir.