Alkol uyku düzenini bozuyor

Birçok kişi, alkolün uykuya dalmayı kolaylaştırdığını düşünür. Ancak gerçekte, alkol uykuyu olumsuz etkileyen ve kötü bir gece uykusuna yol açan bir maddedir. Alkol, uykuya dalmayı hızlandırabilir gibi görünse de, bu etki geçici ve sağlıksızdır.
Alkolün uyku üzerindeki olumsuz etkileri, sadece uykuya dalma süresini kısaltmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini de önemli ölçüde düşürür. Özellikle, REM uykusu adı verilen, rüyaların görüldüğü ve hafıza ile duyguların düzenlendiği uyku evresi, alkolün etkisiyle bozulur.
Alkol, REM uykusunun başlangıcını geciktirir ve gece boyunca alınan REM uykusu miktarını azaltır. Bu durum, uyuyan kişinin gece boyunca daha sık uyanmasına veya gecenin ikinci yarısında daha hafif uyumasına neden olur.
REM uykusunun bozulması, ertesi gün yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, hafıza sorunları ve duygusal dengesizlik gibi olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Alkolün uyku üzerindeki bu olumsuz etkileri, düşük dozda alkol alındıktan sonra bile, yatma vaktinden sonraki 3 saat içinde ortaya çıkabilir.
Alkolün uykuyu bozmasının altında yatan mekanizmalar tam olarak anlaşılamamış olsa da, alkolün beyinde GABA ve adenozin adı verilen iki önemli kimyasal habercinin seviyelerini artırdığı bilinmektedir. Bu kimyasallar, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve rahatlama hissi verir.
Ancak, alkolün etkisi geçicidir. Vücut alkolü metabolize ettikten sonra, bu kimyasalların seviyeleri düşer ve bir geri tepme etkisi ortaya çıkar. Bu geri tepme etkisi, insanların içki içtikten sonra gecenin ikinci yarısında yaşadıkları hafif ve kesintili uykuya neden olur.
Sonuç olarak, alkolün uyku üzerindeki olumsuz etkileri, sağlıklı bir uyku için önemli olan REM uykusunu bozarak, ertesi gün yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve diğer olumsuz sonuçlara yol açar. Uyku kalitenizi artırmak istiyorsanız, alkol tüketimini tamamen bırakmak en iyi çözümdür.