Yastığın yüksekliği uyku kalitesini belirliyor

Uyku, sağlıklı bir yaşamın en temel taşlarından biri. Ancak çoğu zaman göz ardı edilen bir detay, kaliteli uykunun önünde gizli bir engel olabilir: Yastık yüksekliği. Geceleri boyun ağrısıyla uyanıyor, sabahları yorgun hissediyorsanız, sorun yataktan değil, başınızı koyduğunuz yastıktan kaynaklanıyor olabilir.

Doğru Yükseklik: Ne Çok Alçak, Ne Çok Yüksek
Uzmanlar, ideal yastık yüksekliğinin genel olarak 10 ila 13 santimetre arasında olması gerektiğini belirtiyor. Bu aralık, baş ile omurga arasında doğru hizalamayı sağlayarak boyun kaslarının gece boyunca dinlenmesine olanak tanır. Yastığın çok yüksek olması, boynun öne doğru eğilmesine ve omurganın doğal yapısının bozulmasına neden olurken; çok alçak bir yastık da başın geriye düşmesine yol açar ve kaslarda gerilim yaratır.

Uyku Pozisyonuna Göre Ayarlayın
Her insanın uyku alışkanlığı farklıdır. Bu nedenle, yastık yüksekliği kişisel uyku pozisyonuna göre şekillenmelidir:

Sırtüstü yatanlar için orta yükseklikte bir yastık idealdir. Bu pozisyonda baş çok yukarıda olmamalı, boyun doğal kavisini koruyacak şekilde desteklenmelidir.

Yan yatanlar için daha yüksek ve sıkı bir yastık tercih edilmelidir. Böylece omuz ile baş arasındaki boşluk doğru şekilde doldurulur ve omurga düz bir çizgide kalır.

Yüzüstü yatanlar ise mümkünse bu pozisyondan kaçınmalıdır. Ancak alışkanlık haline geldiyse, çok ince bir yastık kullanılmalı ve boyun üzerindeki baskı minimuma indirgenmelidir.

Yastık Yüksekliği Neden Önemli?
Yanlış yastık kullanımı yalnızca boyun ve sırt ağrılarına yol açmaz. Aynı zamanda horlama, nefes darlığı ve hatta kronik baş ağrılarına kadar uzanan birçok rahatsızlığa da zemin hazırlar. Uyku sırasında omurganın doğal duruşunu korumak, bedenin gece boyunca rahatlamasını ve yenilenmesini sağlar.