Sivilce şikayeti olanlar bu besinlerden uzak durun

Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek sivilce oluşumunu kontrol altına alabilir ve cilt sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Hangi besinlerin sizin cildinize iyi geldiğini veya kötü geldiğini anlamak için dikkatli bir şekilde izlemek ve gerektiğinde bir uzmanla görüşmek de faydalı olabilir.

1. Beyaz ekmek, makarna, pirinç ve şekerli gıdalar kan şekerini hızla yükselterek insülin salınımını artırır. Bu da yağ bezlerinin daha fazla sebum üretmesine neden olabilir. Böylece sivilceleriniz artar.

2. Bazı araştırmalar, süt ürünlerinin sivilceyi artırabileceğini göstermektedir. Özellikle yağsız süt tüketimi, sivilce oluşumunu tetikleyebilir.

3. Çikolatanın yüksek şeker içeriği ve yağ oranı, sivilce oluşumunu artırabilir. Bitter çikolata ise daha az olumsuz etkiye sahip olabilir.

4. Bu tür yiyecekler, ciltteki yağ üretimini artırarak sivilce oluşumuna zemin hazırlayabilir.

5. Fast food ürünleri genellikle yüksek miktarda yağ, tuz ve işlenmiş bileşenler içerir, bu da sivilce oluşumunu tetikleyebilir.



Sivilceyi azaltan besinler

Antioksidanlar açısından zengin olan meyve ve sebzeler, cilt sağlığını destekler ve sivilce oluşumunu azaltabilir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, havuç, domates ve yaban mersini gibi besinler önerilir.

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, beyaz pirinç yerine esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar, kan şekerini daha dengeli tutarak sivilce riskini azaltabilir.

Balık, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinler, iltihaplanmayı azaltarak cilt sağlığını iyileştirebilir.

Kabak çekirdeği, kaju, mercimek ve nohut gibi çinko açısından zengin besinler, ciltteki iltihaplanmayı azaltarak sivilce oluşumunu engelleyebilir. Ve antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çay, cilt sağlığını destekler ve iltihaplanmayı azaltabilir.